몸과 마음 정화하기 헬스 January, 2020 히포크라테스는 많은 질병은 독소로부터 온다고 이야기했다. 우리가 먹고 마시는 음식과 물, 숨 쉬는 공기, 스트레스 등의 영향으로 몸에 차곡차곡 쌓이는 독소를 제대로 알고 다스리는 방법에 대해 조언한다.

질병의 원인 독소
현대인이 접하는 독소는 그 종류가 셀 수 없이 많거니와 독성의 정도도 천차만별이다. 독소는 크게 장내 유해균, 활성 산소 등 대사 활동의 부산물인 내부 독소와 대기 오염 물질, 환경 호르몬 등 외부 환경에 의해 유입되는 외부 독소로 구분한다. 어찌 보면 화학 물질이나 오염 물질이 아예 없는 곳에서 사는 것 자체가 불가능하기 때문에 독소는 현대인의 환경이 빚어낸 필연적인 귀결이라고 할 수 있다. 다만 우리 몸은 스스로 해독하는 기능을 갖고 있으므로 이 시스템이 잘만 돌아간다면 대사 과정을 통해 몸 밖으로 독소를 배출한다. 하지만 문제는 독소가 너무 많이 쌓이거나 해독 시스템이 제 기능을 발휘하지 못할 때다. 그렇다면 체내에 독소가 쌓이면 어떤 증상이 나타날까? “곧바로 이상 징후가 나타나진 않아요. 다만 몸이 무겁고 목, 어깨에 통증이 생기거나 숙면을 취하기 어렵다면 체내 독소를 의심해봐야 합니다.” <디톡스 다이어트> 저자 신성호 박사의 설명이다. 이런 일상적인 신호를 무시한다면 피부 질환, 비만과 당뇨 같은 대사 질환, 만성적인 질병 등으로 이어질 수 있으니 더 늦기 전에 디톡스 라이프를 실천해야 한다.


활성 산소가 문제다
독소 중에서도 신체를 구성하는 가장 기본적인 단위인 세포와 DNA를 공격해 면역력과 각 기관의 기능을 떨어뜨리고 노화를 촉진하는 등 각종 문제를 야기하는 것이 바로 활성산소다. 심하면 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중, 암 등 각종 질병으로 이어지기도 한다. 미세먼지, 대기 오염을 비롯해 농산물과 축산물에 들어 있는 항생제, 농약 등은 모두 활성 산소를 유발하는 주요 원인. 또한 화학 물질, 방부제, 식품 첨가제를 포함한 식품이나 폭식, 야식처럼 잘못된 식습관도 활성 산소를 만드는 데 한몫한다. 따라서 체내 활성 산소를 줄이고 이것이 발생하지 않을 환경을 몸 안팎으로 만들어주는 것이야말로 몸과 마음을 정화하는 디톡스 요법의 핵심이라고 할 수 있다.




Daily Detox
아침엔 그린 주스 한 잔

“시금치, 케일, 셀러리 등 녹황색 채소와 사과를 물이나 코코넛 워터와 함께 갈아서 500ml 정도 마셔보세요. 오전 공복 시 음료 혹은 식사 대용으로 훌륭하죠.” 에너지키친 경미니 대표의 조언이다. 이때 특정 레시피를 따르기보단 본인의 입맛에 맞출 것. 보통 사과 1개에 잎이 크고 대가 굵은 즙용 케일 2분의 1장 정도의 조합이면 충분하다. 또한 엑스트라 버진 올리브오일과 레몬의 생즙을 섞어서 마시면 간 디톡스에 효과적. 매일 꾸준히 마실 거라면 아침 공복에 엑스트라 버진 올리브오일 한 스푼을 레몬수에 넣으면 된다. 이때 질 좋은 올리브오일을 선택하는 것이 관건. 매년 12월 중순에서 이듬해 1월이 되면 햇 올리브오일이 국내에 들어오니 참고한다.


로푸드 식사로 몸속을 깨끗하게
로푸드란 자연에 가까운 상태 그대로를 즐기는 생채식 요리다. 과일, 견과류, 곡물, 채소 등을 가열 또는 가공하지 않아 자연의 맛과 색, 그리고 식감을 경험할 수 있다는 점이 가장 큰 특징. 비건용 식단과 마찬가지로 유제품, 달걀, 육류 등은 사용하지 않지만 다른 점이 있다면 불을 쓰지 않는다는 것. 소화, 흡수, 배출, 해독, 살균 작용 등 인체 대사 활동에서 없어서는 안 될 효소의 대부분이 46°C 이상에서 파괴되기 때문이다. 즉 로푸드 식단은 효소가 풍부한 신선한 과일과 채소, 싹을 틔운 곡식과 씨앗을 먹음으로써 소화 효소의 낭비를 막고 신진대사의 효율을 높여 디톡스를 돕는 것이다.


다이어트에 효과적인 로푸드 식단
아침 가볍게 생식이나 생과일 주스, 채소로 에너지를 빠르게 공급한다.
점심 단백질과 탄수화물이 풍부한 로푸드 메인 요리를 먹거나 채소 반찬을 곁들인 현미밥을 먹는다. 이때 섬유질이 풍부한 생채소부터 탄수화물이 많은 음식 순으로 먹는 것이 효과적.




수분 섭취는 기본
“체내에 수분이 부족하면 물이 필요하다는 신호를 배고픔으로 착각해 음식을 더 많이 섭취하게 된답니다.” 신성호 박사의 설명에 따르면 몸이 건조해지면 세포 대사 작용으로 생긴 노폐물이 제대로 빠져나가지 못하고 쌓여서 독소로 변하며 두통, 변비, 부종, 만성 피로의 원인이 된다. 물을 마시는 가장 좋은 방법은 식사 전후 30분을 제외한 시간에 조금씩 자주 먹는 것. 한꺼번에 많은 양을 섭취하면 호흡과 같은 기초 대사에 이상에 생길 수 있기 때문이다. 또한 신장 기능이 약한 사람이 많이 마시면 몸이 붓고 몸속에 남은 물이 독소가 될 수 있다. 물 대신 커피, 차, 탄산음료 등을 마시는 행위는 탈수증을 더욱 악화하는 것이므로 주의하고, 물에 레몬 생즙이나 천연 식초 등을 넣어 마시면 간편한 디톡스 워터가 되니 참고할 것.


장 건강 챙기기
독소 배출에서 장을 다스리는 것은 무엇보다 중요하다. 장에서 독소가 빠져나오지 못하면 가스를 발생시키고 잦은 설사나 변비를 동반하는 과민성 대장 증후군, 소화 불량, 위염, 위궤양은 물론 아토피, 가려움증 같은 피부 질환도 나타날 수 있다. 평소 장내 유산균을 늘릴 수 있는 발효 음식이나 식이 섬유가 풍부한 채소류를 잘 챙겨 먹을 것. 그리고 식사할 땐 맛을 음미하면서 최대한 천천히 먹는다. “공복감을 없애려고 급하게 먹는다면 뇌의 포만중추를 적절히 자극하지 못해 폭식으로 이어지고 장내 세균이 소화를 방해해 불편한 가스를 유발하므로 속이 더부룩해지죠.” JM가정의학과 광교점 한성우 원장이 설명한다.


전문가가 추천하는 디톡스 푸드
부추 베타카로틴이 들어 있어 노화의 원인인 활성 산소 발생을 억제한다. 비타민이 풍부하며 배가 항상 차갑고 설사를 자주 하는 사람에게 좋다.
레몬 구연산 성분이 체내에 쌓인 독소를 배출해준다. 또한 칼륨이 풍부해 나트륨을 내보내므로 다이어트에도 효과적.
케일 섬유질과 식물 영양소인 엽록소가 콜레스테롤을 없애주고 채소와 과일에 들어 있는 파이토케미컬 성분이 활성 산소를 제거한다.
비트 디톡스를 해줌은 물론 여성의 호르몬 균형도 잡아주어 항노화, 항산화 식품으로 손꼽힌다. 삶거나 로스팅해 샐러드로 먹어도 좋고 주스나 스무디로 만들어 섭취해도 좋다.
양배추 설포라판과 글루타티온 성분을 함유해 독소 배출에 도움이 된다. 특히 위 건강에 좋기 때문에 소화가 잘 안 되거나 속이 자주 쓰린 사람에게 추천한다.
해조류(김, 미역, 다시마, 미역 등) 단백질, 당질, 비타민, 무기질 등을 함유해 피를 맑게 해주고 활성 산소 생성을 억제한다. 또한 식이 섬유가 풍부하므로 변비 예방에 효과가 탁월하다.
+ 브로콜리, 통곡식류(현미, 율무, 수수, 보리 등), 고구마, 옥수수, 통밀, 메밀, 생선, 달걀, 두부, 살코기, 올리브오일, 견과류, 베리류, 마늘, 감자, 오이, 당근, 배, 사과, 토마토, 구운 소금, 식초 등


디톡스를 위해 피해야 할 것
기름에 조리한 음식(튀김, 전 등), 빵과 면, 육가공품(소시지, 햄), 단 과일, 커피, 탄산음료, 술, 마가린, 설탕, 인공 감미료 등




Special Detox
주말엔 운동을

“날씬한 몸매와 건강을 유지하려면 걷기만큼 좋은 운동도 없어요.” 신성호 박사의 조언처럼 걷기는 누구나 부담 없이 할 수 있을 뿐 아니라 혈액 순환을 돕기 때문에 쉽고 편하게 디톡스를 할 수 있는 운동이다. 주말을 이용한다면 맑은 공기를 마실 수 있는 등산이나 짧은 시간에 폐활량을 늘리는 데 효과적인 자전거, 수영 등도 추천할 만하다. 유산소 운동은 땀이 충분이 흐를 때까지 30분 이상 할 것. 또 체력이 많이 떨어진 상태라면 쉬운 운동부터 시작해 점차 강도를 올리는 것이 좋다. 과도한 운동을 하면 되레 몸에 활성 산소가 쌓이니 자신의 몸 상태와 연령대에 맞는 움직임을 찾아 꾸준히 하는 것이 중요하다.


때론 공복이 도움 된다
음식 공급이 끊기면 우리 몸은 에너지원이 없는 상태에서 기존에 저장된 영양분을 사용하는데 이 과정에서 신진대사가 활발해져 디톡스 효과를 얻을 수 있다. “공복의 힘을 빌려보세요. 쉽게 말해 야식으로 치킨을 먹고 잤다면 다음 날 배에서 꼬르륵 소리가 날 때까지 굶어야 그나마 독소가 덜 쌓이죠.” 경미니 대표의 디톡스 방법. 백승원 원장 역시 하루에 최소 8~12시간은 공복을 유지하는데 디톡스 라이프를 위해서는 균형 잡힌 식이 요법과 성별, 연령 등에 따른 규칙적인 운동이 필수적이라고 조언한다.


일상을 벗어난 작은 휴식처
“깨끗하고 건강한 피부를 위해선 우선 몸속의 독소를 배출해야 합니다.” 체내에 독소가 장기간 축적되면 피부 가려움증, 성인 여드름 등을 비롯한 각종 피부 질환이 나타나고 각질과 주름이 늘어난다. 피부 디톡스를 위해선 피부 세포를 자극하고 땀을 적당히 흘려 피부 표면과 말초 기관이 독소로 막히지 않도록 순환을 도와줘야 한다. 가장 쉬운 방법은 반신욕으로, 따뜻한 물에 몸을 담그고 20~30분간 휴식을 취하면 온몸의 혈액 순환이 활발해져 신진대사가 좋아진다. 따라서 몸속의 노폐물을 땀으로 빼낼 수 있으며 몸과 마음이 릴렉스된다. 시간적 여유가 생긴다면 아늑한 공간에서 림프 테라피를 제공하는 스파를 방문하는 것도 좋겠다.




디톡스를 위한 힐링 스파 6
꼬달리 부티크 스파 - 릴렉싱, 디톡스 트리트먼트

외부 환경으로 인해 피곤하고 지친 피부를 위한 트리트먼트를 제공한다. 제이드 롤러를 이용한 릴렉싱 마사지와 더불어 포도씨 폴리페놀, 가문비 추출물, 비타민 C&E를 함유한 독자 성분 ‘바인(액티브)’ 라인 제품으로 관리해 피부에 생기와 광채를 불어넣는다. 60분 12만1000원, 90분 16만5000원.
주소 서울시 용산구 이태원로55가길 22
문의 02-6011-0226


러쉬 스파 - 테일즈 오브 배쓰 트리트먼트
디톡스를 돕는 반신욕을 포함한 프로그램으로 총 3단계로 진행한다. 1단계에서는 의자에 앉아 머리와 어깨의 긴장을 푸는 ‘시티드’ 마사지를 받고, 2단계에서는 앱솜 솔트가 주성분인 입욕제를 넣어 반신욕을 즐기며 뭉친 근육을 이완시킨다. 마지막 3단계에서는 부드러운 베개를 안고 옆으로 누워 따뜻한 오일로 진행하는 ‘사이드 라잉’ 전신 마사지를 받는다. 앉거나 옆으로 누운 상태에서 마사지를 하므로 임산부는 물론 비염, 천식 등으로 엎드리기 힘든 사람도 편히 받을 수 있다. 75분 20만원.
주소 서울시 강남구 언주로 868(압구정점), 서울시 용산구 회나무로42길 10(경리단길점)
문의 02-549-5872, 02-790-7561


AHC 플레이존 - 디톡스 보디&레메디 보디
‘디톡스 보디’는 전통적인 한국 스타일의 터치로 근육의 긴장을 완화하고 스트레스와 피로를 풀어주는 프로그램. 고객 맞춤형 아로마 테라피로 진행하며 뭉친 근육과 혈점을 찾아 자극하는 것이 특징. 반면 ‘레메디 보디’는 몸의 노폐물과 지방이 정체되어 있는 부위를 AHC가 개발한 독자적인 핸들링으로 케어한다. 림프절을 부드럽게 마사지해 림프 순환을 원활하게 해주고 부종을 완화하며 몸에 쌓인 노폐물 배출까지 돕는다. 디톡스 보디 90분 22만원, 레메디 보디 100분 22만원.
주소 서울시 강남구 도산대로 237 AHC 플레이존(신사점)
문의 02-541-8239


스파 1899 - 퓨리파잉 자생 라인
정관장과 동인비를 전개하는 한국인삼공사의 스파 1899에서는 외부 환경으로 인해 지친 피부의 자생력을 높이는 디톡스 트리트먼트를 경험할 수 있다. 홍삼의 강인한 생명력을 담은 동인비의 자생라인으로 진행하며 피부를 진정시킴은 물론 림프절 순환을 도와 체내 독소를 배출하므로 혈색 개선에 효과적이다. A 코스(얼굴+상반신) 120분 20만9000원, B 코스(얼굴+전신) 150분 24만2000원.
주소 서울시 강남구 영동대로 416 KT&G 타워(대치점), 서울시 중구 명동9길 16 스카이파크 호텔 센트럴(명동점)
문의 02-557-8030, 02-755-8031


뷰디아니 스파 - 보디 디톡스
심신 안정, 자율신경 강화, 소염 작용 등을 하는 고급 아로마 오일을 배합한 ‘바디 인텐시브 디톡스 오일’로 프로그램을 진행한다. 뷰디아니만의 테크닉으로 긴장감으로 뭉친 근육을 풀어주고 림프 마사지로 몸에 쌓인 독소를 내보낸다. 120분 30만원.
주소 서울시 용산구 한남대로20길 21-18
문의 02-794-6939


더 트리니티 스파 바이 록시땅 - 리바이탈라이징 아로마콜로지 트리트먼트
몸의 균형을 맞추는 데 집중하는 프로그램으로 개인 맞춤형 보디 트리트먼트를 제공한다. 향긋한 에센셜 오일을 이용해 꽉 막힌 림프선을 마사지해주므로 온몸의 혈액 순환이 활발해지고 피로와 스트레스 해소에 도움을 준다. 60분 16만원, 90분 23만원.
주소 제주 서귀포시 예래해안로 542 히든클리프호텔
문의 064-795-4158

Editor김민선

Photographer김민하(드로잉프레리)

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